Calculadora de grasa corporal
La calculadora de grasa corporal se puede utilizar para estimar la grasa corporal total en función de medidas especÃficas. Utilice la pestaña "Unidades métricas" si se siente más cómodo con el Sistema internacional de unidades (SI). Para obtener los mejores resultados, mida al 1/4 de pulgada (0,5 cm) más cercano. Este cálculo se basa en el método de la Marina de los EE. UU., Pero también incluye el cálculo del porcentaje de grasa corporal utilizando el método de IMC (los cuales se describen a continuación).
Grasa corporal, sobrepeso y obesidad
El término cientÃfico para la grasa corporal es "tejido adiposo". El tejido adiposo cumple una serie de funciones importantes. Su propósito principal es almacenar lÃpidos a partir de los cuales el cuerpo crea energÃa. Además, segrega una serie de hormonas importantes y proporciona al cuerpo algo de amortiguación y aislamiento.1
La grasa corporal incluye la grasa corporal esencial y la grasa corporal almacenada. La grasa corporal esencial es un nivel básico de grasa que se encuentra en la mayor parte del cuerpo. Es una grasa necesaria que mantiene la vida y las funciones reproductivas. La cantidad de grasa esencial difiere entre hombres y mujeres, y suele rondar entre el 2 y el 5% en los hombres y entre el 10 y el 13% en las mujeres. El rango saludable de grasa corporal para los hombres se define tÃpicamente como del 8 al 19%, mientras que el rango saludable para las mujeres es del 21 al 33%. Si bien tener un exceso de grasa corporal puede tener muchos efectos perjudiciales para la salud de una persona, la grasa corporal insuficiente puede tener efectos negativos para la salud, y mantener un porcentaje de grasa corporal por debajo o incluso en el rango de porcentaje de grasa corporal esencial es un tema que deberÃa ser discutido con un profesional médico.
La grasa almacenada es grasa que se acumula en el tejido adiposo, ya sea grasa subcutánea (debajo de la dermis y envuelta alrededor de los órganos vitales) o grasa visceral (grasa ubicada dentro de la cavidad abdominal, entre órganos), y las referencias a la grasa corporal generalmente se refieren a este tipo. de grasa. Si bien un poco de grasa almacenada es ideal, las cantidades excesivas de grasa almacenada pueden tener graves consecuencias negativas para la salud.
El exceso de grasa corporal conduce a la condición de sobrepeso y eventualmente a la obesidad, dado que se toman medidas insuficientes para frenar el aumento de grasa corporal. Tenga en cuenta que tener sobrepeso no necesariamente indica un exceso de grasa corporal. El peso corporal de una persona se compone de múltiples factores que incluyen (pero no se limitan a) la grasa corporal, los músculos, la densidad ósea y el contenido de agua. Por lo tanto, las personas muy musculosas a menudo se clasifican como con sobrepeso.
La velocidad a la que se acumula la grasa corporal es diferente de una persona a otra y depende de muchos factores, incluidos factores genéticos, asà como factores de comportamiento como la falta de ejercicio y la ingesta excesiva de alimentos. Debido a diversos factores, puede resultar más difÃcil para algunas personas reducir la grasa corporal almacenada en la región abdominal. Sin embargo, se ha demostrado que controlar la dieta y el ejercicio reduce la grasa almacenada. Tenga en cuenta que tanto las mujeres como los hombres almacenan la grasa corporal de manera diferente y que esto puede cambiar con el tiempo. Después de los 40 años (o después de la menopausia en algunos casos para las mujeres), la reducción de las hormonas sexuales puede llevar a un exceso de grasa corporal alrededor del estómago en los hombres o alrededor de las nalgas y los muslos de las mujeres.
Posibles complicaciones del exceso de grasa corporal
La Organización Mundial de la Salud (OMS) clasifica la obesidad como una de las principales causas prevenibles de muerte en todo el mundo y se estima que causa entre 111,909 y 365,000 muertes por año en los EE. UU .1 Esta ha sido una causa creciente de preocupación porque el 36.5% de los adultos estadounidenses están definidos como obesos según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
La obesidad se asocia con una reducción en la calidad de vida, peores resultados de salud mental, apnea obstructiva del sueño, asà como múltiples causas principales de muerte en todo el mundo, como enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, ciertos cánceres y diabetes.2 Todas estas posibles complicaciones tienen la capacidad para reducir la esperanza de vida de una persona, y como tal, la obesidad es una condición médica que es estudiada por muchos investigadores.
Como se mencionó anteriormente, la grasa produce una serie de hormonas esenciales que afectan el cuerpo de una persona. Un exceso o una falta de hormonas crÃticas puede tener efectos negativos que impidan el funcionamiento adecuado del cuerpo. En una nota relacionada, los estudios han encontrado que el exceso de grasa corporal, particularmente la grasa abdominal, altera el equilibrio normal y la función de algunas de estas hormonas. Además, la grasa corporal, especÃficamente la grasa visceral, tiene un papel en la liberación de citocinas especÃficas, que son una categorÃa amplia de proteÃnas involucradas en la señalización celular, que potencialmente pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. La grasa visceral también se asocia directamente con niveles más altos de colesterol de lipoproteÃnas de baja densidad (LDL), colesterol de lipoproteÃnas de alta densidad (HDL) más bajo y resistencia a la insulina.3 El colesterol LDL se conoce comúnmente como "colesterol malo", mientras que el HDL se conoce como como "colesterol bueno". Los niveles altos de colesterol LDL pueden obstruir las arterias y provocar complicaciones, como ataques cardÃacos. La resistencia a la insulina involucra a las células que no responden adecuadamente a la hormona insulina, lo que puede conducir a niveles altos de azúcar en sangre y eventualmente a diabetes tipo 2. Como puede verse, el exceso de grasa visceral puede tener impactos negativos mensurables en la salud de una persona.
Medir el porcentaje de grasa corporal
Método de la Marina de los EE. UU .:
Existen muchas técnicas especÃficas que se utilizan para medir la grasa corporal. La calculadora anterior utiliza un método que involucra ecuaciones desarrollado en el Centro de Investigación de Salud Naval por Hodgdon y Beckett en 1984. El método para medir las partes relevantes del cuerpo, asà como las ecuaciones especÃficas utilizadas, se proporcionan a continuación:
Mida la circunferencia de la cintura del sujeto a un nivel horizontal alrededor del ombligo para los hombres y al nivel de menor ancho para las mujeres. Asegúrese de que el sujeto no tire del estómago hacia adentro para obtener medidas precisas.
Mida la circunferencia del cuello del sujeto comenzando por debajo de la laringe, con la cinta inclinada hacia abajo hacia el frente. El sujeto debe evitar ensanchar el cuello hacia afuera.
Solo para mujeres: Mida la circunferencia de las caderas del sujeto en la medida horizontal más grande.
Una vez obtenidas estas medidas, utilice las siguientes fórmulas para calcular una estimación de la grasa corporal. Se proporcionan dos ecuaciones, una que usa el sistema habitual de EE. UU. (USC) que usa pulgadas, y la otra que usa el Sistema Internacional de Unidades, especÃficamente la unidad de centÃmetros:
Fórmula de porcentaje de grasa corporal (BFP) para hombres:
Unidades de la USC:
BFP = 86.010 × log10 (abdomen-cuello) - 70.041 × log10 (altura) + 36.76
SI, unidades métricas:
BFP =
495
1.0324 - 0.19077 × log10 (cintura-cuello)) + 0.15456 × log10 (altura)
- 450
Fórmula de porcentaje de grasa corporal (BFP) para mujeres:
Unidades de la USC:
BFP = 163.205 × log10 (cintura + cadera-cuello) - 97.684 × (log10 (altura)) + 36.76
SI, unidades métricas:
BFP =
495
1.29579 - 0.35004 × log10 (cintura + cadera-cuello) + 0.22100 × log10 (altura)
- 450
Tenga en cuenta que los resultados de estos cálculos son solo una estimación, ya que se basan en muchas suposiciones diferentes para que sean aplicables a la mayor cantidad de personas posible. Para obtener mediciones más precisas de la grasa corporal, es necesario el uso de instrumentos como el análisis de impedancia bioeléctrica o las pruebas de densidad hidrostática.
Fórmula de masa grasa (FM):
FM = BF × Peso
Fórmula de masa magra (LM):
LM = Peso - FM
Método de IMC:
Otro método para calcular una estimación del porcentaje de grasa corporal utiliza el IMC. Consulte la Calculadora de IMC para obtener una estimación de IMC para usar con el método de IMC, asà como más detalles sobre cómo se calcula el IMC, sus implicaciones y sus limitaciones. En resumen, la estimación del IMC implica el uso de fórmulas que requieren la medición de la altura y el peso de una persona. Dado el IMC, se pueden usar las siguientes fórmulas para estimar el porcentaje de grasa corporal de una persona.
Fórmula de porcentaje de grasa corporal (BFP) para hombres adultos:
BFP = 1,20 × IMC + 0,23 × Edad - 16,2
Fórmula de porcentaje de grasa corporal (BFP) para mujeres adultas:
BFP = 1,20 × IMC + 0,23 × Edad - 5,4
Fórmula de porcentaje de grasa corporal (BFP) para niños:
BFP = 1,51 × IMC - 0,70 × Edad - 2,2
Fórmula de porcentaje de grasa corporal (BFP) para niñas:
BFP = 1,51 × IMC - 0,70 × Edad + 1,4
0 Commentaires