Calculadora de peso saludable
Esta calculadora calcula un rango de peso corporal saludable basado en la altura de una persona y es más precisa para adultos de 18 años o más.
¿Qué es un peso saludable?
El rango de pesos corporales saludables se calcula en función del IMC. Dada una altura especÃfica, la calculadora utiliza algoritmos estándar para calcular el rango de posibles pesos corporales que se encuentran dentro de diferentes categorÃas de peso determinadas por el IMC. Un adulto de 18 años o más con un IMC entre 18,5 y 25 kg / m2 se define tÃpicamente como un peso normal o saludable. Consulte la Calculadora de IMC para obtener más información, pero tenga en cuenta que un "peso corporal saludable" se basa en estimaciones que no tienen en cuenta ciertos factores, como la composición corporal. Si bien es preciso para una persona "promedio", esto significa que es posible ser categorizado como con sobrepeso o bajo peso y aún estar "saludable", pero esto requiere más que un cálculo generalizado para determinarlo, probablemente con la ayuda de un profesional médico.
Efectos de tener bajo peso, sobrepeso y obesidad
Bajo peso (IMC <18,5):
Una persona puede tener bajo peso como resultado de la genética, la falta de alimentos, problemas metabólicos, el uso de drogas o una enfermedad. Tener bajo peso se asocia con una serie de afecciones médicas que incluyen hipertiroidismo, cáncer o tuberculosis, y puede ser indicativo de alguna enfermedad o trastorno subyacente. Los estudios también han demostrado que la insuficiencia ponderal da como resultado un aumento en las tasas de mortalidad comparable a la de los obesos mórbidos. Sin embargo, es posible que estas tasas se vean afectadas por la pérdida de peso relacionada con la enfermedad, y tener bajo peso en ausencia de alguna enfermedad subyacente puede no tener tasas de mortalidad significativamente más altas en comparación con las tasas para un peso saludable.
Tener bajo peso también puede causar otros problemas, incluidos bajos niveles de energÃa o resistencia, osteoporosis y un sistema inmunológico débil que puede hacer que una persona sea más susceptible a las infecciones. Además, las personas que tienen bajo peso debido a la falta de alimentos de alta calidad (en lugar de ejercicio excesivo u otras posibles razones) pueden sufrir desnutrición, lo que puede causar problemas de desarrollo tanto fÃsico como mental. En casos extremos, pueden producirse formas graves de desnutrición como kwashiorkor y marasmo.
EspecÃficamente para las mujeres, tener bajo peso debido a un trastorno alimentario puede resultar en la ausencia de la menstruación, infertilidad y posibles complicaciones durante el embarazo.
Sobrepeso (IMC 25-30):
El sobrepeso suele ser el resultado de consumir más calorÃas de las que el cuerpo gasta a través de los procesos metabólicos y el ejercicio. El sobrepeso también se ve afectado por muchos otros factores, como el alcoholismo, una predisposición genética, trastornos alimentarios, ejercicio fÃsico limitado y un estilo de vida sedentario, mala nutrición y estrés.
Los efectos negativos del sobrepeso son algo más controvertidos que los de la obesidad. En general, se acepta que el sobrepeso causa problemas similares a la obesidad (como se discutirá a continuación), pero en menor medida. Sin embargo, se han realizado estudios que muestran una tasa de mortalidad más baja para las personas con sobrepeso en comparación con aquellas categorizadas con un peso saludable.1 En respuesta a estos hallazgos, algunos argumentaron que un rango de IMC de 25-30, que actualmente se clasifica como sobrepeso, puede ser óptimo, mientras que otros argumentaron que la mortalidad está lejos de ser el único indicador de salud: el mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardÃacas y varias formas de cáncer son factores importantes en los que influye el sobrepeso.2
Obeso (IMC> 30):
La obesidad generalmente es causada por la falta de ejercicio, la ingesta excesiva de alimentos y la susceptibilidad genética. Hay casos más raros en los que la obesidad es causada principalmente por genes, desequilibrios hormonales debido a trastornos endocrinos, medicamentos o trastornos mentales. Sin embargo, en su mayor parte se puede prevenir mediante cambios en el estilo de vida y la dieta, aunque todavÃa no se conocen bien todos los factores que afectan la obesidad. Si bien se puede dividir en el caso simple y personal de controlar la ingesta y la producción de energÃa, a menudo hay más implicaciones y el manejo de la obesidad a nivel social está lejos de ser una solución algorÃtmica.
La obesidad aumenta enormemente el riesgo de enfermedades cardiovasculares como enfermedades cardÃacas y accidentes cerebrovasculares, asà como hipertensión, diabetes tipo 2, trastornos musculoesqueléticos, incluida la osteoartritis y algunos cánceres. También puede causar apnea obstructiva del sueño y depresión (o algunas veces ser causada por depresión). Debido a todas las posibles complicaciones de la obesidad, se ha descubierto que reduce la esperanza de vida y está clasificada como una de las principales causas prevenibles de muerte en todo el mundo.
Mantener un peso saludable
Tener bajo peso, sobrepeso u obesidad son condiciones que conducen a complicaciones de salud significativamente diferentes. Sin embargo, el manejo de estas afecciones implica abordar muchos problemas subyacentes similares, incluidos la dieta, el ejercicio y posibles trastornos de salud mental.
En el caso de tener bajo peso, aumentar la ingesta de calorÃas mediante el consumo de alimentos ricos en nutrientes como cereales integrales, verduras, fuentes de proteÃnas magras y frutos secos y semillas con mayor frecuencia puede ayudar a las personas con bajo peso a aumentar de peso de manera saludable. Además, el ejercicio como el levantamiento de pesas para aumentar la masa muscular también puede aumentar el peso de una persona. Cuando la causa subyacente de la insuficiencia ponderal de una persona es un trastorno de salud mental como la anorexia o la bulimia nerviosa, el tratamiento implica abordar los problemas psicológicos junto con enfoques fÃsicos para aumentar de peso.
El sobrepeso y la obesidad, al igual que el bajo peso, se pueden reducir en gran medida mediante cambios en la dieta y el ejercicio. La OMS recomienda limitar la ingesta de alimentos densos en calorÃas, grasas totales y azúcares, mientras aumenta el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos. Además, recomienda realizar una actividad fÃsica regular, definiéndola como 60 minutos al dÃa para los niños y 150 minutos en total por semana para los adultos. Sin embargo, la responsabilidad individual solo puede ser plenamente efectiva si las personas tienen acceso a un estilo de vida saludable en términos de educación, opciones dietéticas asequibles y más saludables, y cambios como un impuesto sobre las bebidas azucaradas, la reducción del contenido de azúcar y sal de los alimentos procesados, y disminución de la comercialización de dichos alimentos, especialmente para niños y adolescentes.
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